Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur
cloudfront

Pahami Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur Berikut Ini!

Ikuti artikel kami berikut ini tentang cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur.

Sebagian dari kita pernah mengalami sakit leher.

Adapun sakit leher, sangat tidak nyaman.

Tampaknya semua fungsi yang dilakukan berjalan buruk dan benar-benar menjadi kendala karena sakit leher.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi nyeri leher.

Menurut Healthline, sebagian besar penyebab leher nyeri adalah karena tidur dengan posisi yang salah atau menggunakan bantal yang salah.

Pada artikel kali ini, kami akan menjelaskan tentang cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur.

Namun tidak hanya saat bangun tidur dengan nyeri leher, bisa juga karena salah posisi berbaring seharian, cedera, gerakan tiba-tiba yang akan mengejutkan otot-otot Anda.

Untuk memastikan kenyamanan tidak terus menerus mengganggu aktivitas sehari-hari, cobalah empat cara mengatasi sakit leher akibat kurang tidur ini:

Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur
cdn.medkomtek

Cara Menghilangkan Sakit Leher Akibat Salah Tidur

Berikut ini beberapa cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur yang bisa anda coba, antara lain :

1. Kompres Dingin atau Terapi Panas

Kompres dingin atau panas bisa menjadi obat pundak pegal alami yang bisa Anda coba.

Cara meredakan nyeri pundak dengan kompres dingin mungkin dengan membungkus es di sekitar area leher yang rusak.

Nyeri pundak dan ketegangan dapat hilang 10 hingga 20 menit setelah terpapar suhu dingin.

Selain suhu dingin, perlakuan panas dengan mandi air hangat atau penggunaan bantal pemanas juga dapat membantu meredakan nyeri leher.

Terapi panas dapat digunakan untuk mengobati nyeri pundak akibat tidur dengan merelaksasi otot pundak yang tegang.

2. Minum Obat Penghilang Rasa Sakit

Cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur salah satunya dengan minum obat penghilang rasa nyeri. Jika nyeri leher Anda sangat tidak tertahankan sehingga membatasi gerakan Anda, inilah saatnya untuk mendapatkan obat penghilang rasa sakit.

Beberapa pilihan obat penghilang rasa sakit termasuk ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.

3. Regangkan atau Pijat Dengan Lembut

Saat sakit leher sudah sedikit mereda, lakukan peregangan ringan yang fokus di sekitar otot pundak.

Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa menimbulkan rasa sakit yang berlebihan.

Selain itu, orang yang merasakan sakit pundak karena tidur dengan posisi yang salah juga bisa menggosok lembut area yang tidak nyaman itu.

Sebelum memijat area leher, pastikan bagian yang akan dipijat tidak sakit dan pijatan tidak menambah rasa nyeri.

4. Istirahatkan Leher Anda

Cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur yang terakhir yaitu dengan cara mengistirahatkan leher anda. Jika nyeri pundak disebabkan oleh postur yang salah atau bantal yang salah, sangat nyeri atau panas, pasien harus mengistirahatkan lehernya untuk sementara waktu.

Hindari gerakan apa pun yang dapat meningkatkan nyeri pundak, dan hindari aktivitas berat sementara.

Lanjutkan gerakan lembut seperti berjalan atau bergerak yang tidak membuat otot tegang.

Terlalu banyak tidur dapat mengencangkan otot pundak dan rasa sakit tidak akan hilang.

Jika Anda telah mencoba banyak perawatan di atas untuk sakit pundak saat bangun tidur dan rasa sakitnya masih tidak berkurang, hubungi dokter Anda.

Terkadang perawatan di rumah di atas hanya berhasil selama beberapa hari atau membaik setelah seminggu.

Sakit pundak akibat salah bantal jadi salah satu keluhan universal banyak orang dikala bangun tidur. Keadaan ini dapat kurangi mobilitas seorang sampai mengusik kegiatan. Gimana metode menanggulangi sakit akibat salah bantal? Ikuti sepenuhnya di dasar ini.

Apa Itu Salah Bantal?

Salah bantal merupakan istilah universal untuk warga Indonesia dalam menggambarkan keadaan pundak kaku sehabis bangun tidur. Sebutan ini timbul sebab penyebabnya kerap berhubungan dengan salah memposisikan bantal dikala tidur ataupun posisi tidur tidak pas.

Kamu menghabiskan waktu dekat 6- 8 jam per harinya sepanjang tidur. Kala posisi badan ataupun bantal yang digunakan tidak pas, hingga bisa membuat otot jadi tegang. Kesimpulannya, Kamu hendak merasa pundak kaku, kadangkala diiringi rasa perih. Keadaan ini dapat memperlambat gerak badan serta mengusik kegiatan tiap hari.

Perlukah Ke Dokter Sebab Salah Bantal?

Pada mayoritas permasalahan, permasalahan pundak kaku dikala bangun tidur dapat lenyap dengan sendirinya. Dapat pula pulih lebih kilat dengan mempraktikkan bebebrapa metode di atas. Tetapi, tidak seluruh orang bisa jadi merasa demikian.

Sebagian di antara lain dapat saja hadapi indikasi yang lumayan parah ataupun berlangsung sampai berminggu- minggu. Bila rasa sakit itu menghalangi keahlian Kamu menggerakan kepala serta perih menjalar sampai ke bahu, hendaknya lekas cek ke dokter.

Cek ke dokter terus menjadi berarti bila Kamu pula hadapi demam serta kelemahan ataupun mati rasa di lengan. Dalam sebagian permasalahan, permasalahan salah bantal yang Kamu natural berkaitan dengan radang sendi, peradangan, ataupun saraf terkompresi.

Penyembuhan serta perawatan di rumah hendak disesuaikan dengan penaksiran dokter sehabis Kamu menempuh pengecekan.

Salah Tidur, Apa Yang Salah?

Dalam kebanyakan kasus, sakit pundak saat bangun tidur disebabkan oleh posisi tidur Anda, jenis bantal yang Anda gunakan, atau gangguan tidur lainnya.

1. Posisi Tidur

Setiap orang memiliki posisi tidur favorit, namun tidak semua posisi tidur baik untuk pundak.

Saat Anda tidur tengkurap, pundak Anda berputar ke sisi lain, menyebabkan otot-otot leher Anda meregang dan bangun dengan perasaan pegal dan kaku.

Selain pundak, punggung juga meregang pada perutnya saat tidur, di bawah pengaruh gravitasi perut “menurun” dan menarik otot-otot punggung.

2. Bantal Yang Digunakan

Bantal yang tidak menopang pundak dan kepala dengan baik dapat membuat otot pundak tegang sehingga menimbulkan rasa sakit.

Anda mungkin mengira bantal yang keras bisa menyebabkan sakit pundak, tapi nyatanya bantal yang empuk bisa menyebabkan sakit leher.

3. Gerakan Tiba-tiba

Gerakan tiba-tiba saat tidur (mengubah posisi atau saat tidur) atau bangun juga bisa menyebabkan nyeri pundak karena menarik otot leher.

4. Cedera Leher Sebelumnya

Setelah cedera, Anda mungkin tidak langsung merasakan sakit leher, mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda merasakan sakitnya.

Penyebab Lain Dari Sakit Leher

Selain alasan yang disebutkan di atas, faktor-faktor berikut dapat memengaruhi sakit leher saat Anda bangun:

  • Postur tubuh yang buruk di siang hari, seperti duduk terlalu lama menatap komputer atau layar TV tanpa mengubah posisi.
  • Osteoartritis
  • Saraf yang disebabkan oleh herniasi diskus atau “bone spur.”

Latihan Untuk Sakit Leher

Latihan pundak berikut dapat membantu memperkuat otot leher dan mengurangi risiko sakit leher saat bangun tidur.

1. Ketegangan leher

  • Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh
  • Jaga agar leher dan punggung tetap lurus dan perlahan putar kepala ke kiri sampai Anda merasakan peregangan
  • Tahan selama 10-20 detik dan kemudian lakukan setengah lainnya
  • Ulangi 3-4 kali di setiap sisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari

2. Dumbbell Shrug

  • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
  • leher lurus
  • Pegang dumbbell di kedua tangan (atau Anda bisa menggunakan botol berisi air), perlahan-lahan angkat bahu Anda setinggi telinga. Lakukan ini sampai Anda merasakan kontraksi di punggung bawah dan pundak
  • Tahan selama beberapa detik dan kemudian turunkan bahu Anda saat Anda bernapas
  • Ulangi 8-10 kali. Lakukan 3 kali seminggu

Selain latihan di atas, Anda dapat melakukan gerakan berikut untuk menggerakkan leher:

  1. Angkat kepala Anda sebanyak yang Anda bisa, lihat ke depan lagi, lalu turunkan kepala Anda. Lakukan setiap gerakan 10 kali.
  2. Dorong dagu dengan tangan kiri ke kanan saat Anda berbelok ke kanan. Kembali ke depan dan lakukan sebaliknya. Lakukan setiap gerakan 10 kali.
  3. Putar kepala Anda searah jarum jam dan ambil hidung Anda sebagai pusat gerakan lima kali. Lakukan gerakan melingkar dengan arah berlawanan.
  4. Gunakan dagu Anda untuk perlahan ‘menulis’ huruf alfabet dari A sampai Z.

Demikian beberapa cara menghilangkan sakit leher akibat salah tidur yang bisa anda coba, semoga membantu dan bermanfaat. Terimakasih.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.